Treine corretamente

SAÚDE

Por Karla Precioso postado em 07/02/2012 às 11h17

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Foto: Dreamstime

A busca por qualidade de vida e a melhora corporal está levando muitas pessoas às academias. No entanto, toda atenção é pouca, pois a ansiedade pela conquista de um corpo “perfeito” em um curto espaço de tempo pode provocar lesões. O ortopedista e médico do esporte Maurício Póvoa Barbosa, da Clínica Orthobone, esclarece algumas questões.

 “Puxar ferro e suar a camisa vem se tornando o hábito de muitas pessoas, mas alguns descuidos podem acabar com um treino bem feito e trazer sérias consequencias para a saúde do atleta. Um dos erros mais frequentes é a postura errada da coluna durante o exercício, o prejuízo imediato de quem faz uma série de exercícios de forma errada será forçar demais alguns ligamentos de forma desigual. Em longo prazo, acontece uma sobrecarga anormal em um dos lados dos discos da coluna, o que pode levar a uma hérnia”, explica Maurício.

 Diversos são os fatores de risco para estas lesões. Sendo a técnica inadequada na realização de exercícios, uso de esteróides anabolizantes e treinamento excessivo (sobrecarga) as causas mais comuns. As articulações do joelho, ombro e coluna são as mais acometidas entre estes praticantes.

 É preciso ficar de olho nas articulações, pois cada uma tem uma abertura considerada ideal e ela deve ser obedecida para que não ocorra lesão. Maurício diz ainda que após determinado grau do arco do movimento, certas estruturas normais podem sofrer um impacto que, em conseqüência de repetição pode lesar a borda da articulação. Por isso que o acompanhamento de um profissional é indispensável.

Para evitar lesões, algumas medidas devem ser seguidas: 

•  Realização de alongamento e aquecimento antes e depois da prática dos exercícios.
•  Boa técnica de movimentos na realização das séries de exercícios
•  Aumento gradual da intensidade e volume de exercícios com a intenção de evitar a sobrecarga de músculos, tendões e ligamentos.
•  Evitar o uso abusivo de anti-inflamatórios, visto que estes podem mascarar a presença de uma lesão.
•  É importante também uma boa dieta e hidratação antes, durante e depois dos exercícios.

fonte: Maurício Póvoa Barbosa – Ortopedista e Médico do Esporte, Clínica Orthobone, Tel: (11) 21652351